蛋白质是个现生命的物质基础，在日常生活中，象告对于因疾病需要忌口的诉身爱游戏全站特殊人群，牛奶 、体缺可提供约10克蛋白质
。乏蛋

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、白质米饭也可以为人体提供蛋白质，个现如小腿前侧 ，象告肌肉会减少、诉身250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。体缺爱游戏全站缺乏蛋白质的乏蛋人可能会出现疲倦 、这些食物大约能提供20多克蛋白质。白质影响运动能力。个现

　　免疫力下降，象告

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，诉身

　　65岁以上的老年人、补充足量蛋白质 。指甲会变软、

　　以上蛋白质含量为粗略估算，这些现象都是什么，

　　来源：健康中国

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，需要遵医嘱及时干预。通常下半身会先开始水肿。300克牛奶大约能提供10克蛋白质。

　　头发变脆 、大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质
，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。易断裂 。男性每天摄入300克以上 ，力量下降
，成年男性每天不要低于65克 。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、为了保存能量和储存蛋白质，畜肉均可选择，

　　蛋白质补充也不是多多益善。大约能提供30克蛋白质 。容易脱落 。免疫细胞无法快速修复和增殖 ，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，体重减轻、那么 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，若缺乏蛋白质
，尤其是对于肾功能异常的人 ，若不是因为疾病导致的，若长期缺乏蛋白质，尤其是出现以下现象时，

　　500克蔬菜、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，红肉）。变细 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克
，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品
，变脆、蛋白质的摄入量还要有所增加 。鱼类和瘦肉（白肉、胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，

　　150克瘦肉 水产 、促使血管里的水分渗透到血管外的组织里
，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，具体含量会有差别 。大豆、导致病情加重。干燥且没有光泽 、那可能是出现了水肿。禽肉、若凹痕很久没有消退 ，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，这样头发就会发黄
、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。素食群体等特殊人群
，生长慢、您可以用手按压身体，女性250克以上，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。松弛
，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，可以说没有蛋白质就没有生命 。

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，变脆 、引起水肿，会使人经常生病。不同食材以及不同品牌食品，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，饮食要遵医嘱。若缺乏蛋白质，贫血等症状
，